产后健美操，能够使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁肌肉的弹性及加快子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。

　　重庆安琪儿妇产医院专家提醒，若为难产、剖宫产者需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

　　(1)产后24小时，产妇仰卧于床，做如下轻微动作

　　①双侧踝关节交叉，缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。

　　②抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。

　　③仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。

　　(2)产后第4天，可做如下床上运动

　　①仰卧于床，屈起双膝;缓缓吸气，展开胸腹;呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。

　　②双膝跪于床上及双手紧贴床面;头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。

　　③如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。

　　④如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛。

　　③与④两项运动同时轮做3次。