分娩后盆底肌肉、会阴部、阴道和腹壁松弛，产后康复运动通过锻炼腹肌、臀肌和盆底肌肉群，增强肌肉弹性和力量，帮助产妇较快地恢复体型和生理功能，减少子宫脱垂的发生，改善膀胱功能，促进胃肠蠕动减少便秘；产后康复运动促进产妇血液循环，减少静脉血栓形成，可以释放压力、愉悦身心，促进睡眠，预防产后并发症的发生。

阴道分娩产妇产后即可下床活动，剖宫产者术后6小时即可床上翻身活动，第二天拔出尿管后尽早下床活动，下面介绍产褥期康复运动的几个简单动作：

1、缩肛运动（凯格尔运动）：用力收缩肛门及阴道，憋住至少3秒钟后放松，有节律的交替进行，每日进行2~3次，每次15~30分钟，或每天做150~200下。（此运动不受体位限制，坐位、卧位、站位均可完成）

2、脚踩踏运动：脚踝运动能改善腿部血液循环，拉伸腿部肌肉，为下床运动做准备，此运动可从分娩后的第一天开始做，每小时一次，每次做4个八拍。

3、举腿运动：能加强腹直肌和大腿的力量，帮助产妇收缩腹部，按摩腹部内脏，促进消化防止便秘，消除胃部胀气。每次做4个8拍，每4拍一次动作，左右腿交替运动。剖宫产妈妈待伤口复原后再做。

4、挺腹抬臀运动：产后第二周开始练习，根据自身情况决定提臀的高度，每次做4个8拍，每8拍一个动作。剖宫产妈妈待伤口复原后再做。

5、仰卧起坐：仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，然后在吸气时抬高头部和两肩，保持一会儿，然后呼气放松。每次做4个8拍，每4拍一次动作。剖宫产妈妈待伤口复原后再做。

6、侧抬腿运动：双腿和臀部及头部保持在一条直线上，将上面那条腿抬至与肩部同高，然后放下，可以帮助锻炼臀部和大腿的肌肉。每次做4个8拍，每4拍一个动作。剖宫产妈妈待伤口复原后再做。

7、腹式呼吸运动：腹式呼吸深沉而彻底，促进血液循环，帮助产后恢复，同时消除紧张与压力，预防产后抑郁。练习腹式呼吸时，意念尽量放于腹部丹田处，吸气时腹部凸起，呼气时慢慢将气排出，这种深沉的呼吸只要不感到头晕不适，可以多练习，没有限制，瀑布从妈妈请于产后15天后才开始此呼吸运动。

温馨提示：新妈妈应根据个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习哦。

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