现在大家都知道怀孕后要加强运动，孕期运动除了有助于顺产，还有不少好处：

●减少孕期糖尿病、高血压的发生几率

●促进睡眠、改善情绪，解除产前抑郁

●缓解腰背部、腿部疼痛及水肿

●避免孕期体重增长过快

●利于产后身材恢复

但孕期运动，并非人人都行。

重庆安琪儿妇产医院专家表示对于有一些禁忌症的孕妈，我们是不建议运动的，例如患有先天性心脏病、限制性肺部疾病，或是做了宫颈环扎手术，有前置胎盘等情况。

而如果是贫血、高血压、糖尿病等情况控制不佳的，就需要听取医生的建议再做选择。

而对于孕期没有异常情况的孕妈来说，孕期运动，量力而行最重要。

我们常会在网络上看到一些“神仙”孕妈，比如说陈意涵，即使怀有身孕也能轻轻松松登山、跑步。这样的运动方式和运动强度并不是每个人都能借鉴的。

一般情况下，无运动禁忌证的妈妈，妊娠期每周进行5天、每次持续30min的中等强度的有氧运动，是比较适合的。

对于中等强度的评估，具体也要根据个人情况而定。

一种方式是进行说话测试，运动时只要能进行对话，就表明能够承受这个运动量。一种方式是参考主观体力感觉评分表，13-14分即是中等强度。再有就是佩戴运动手表监测心率大值不超过（220-年龄）X（65%~75%），比如30岁的孕妇最高心率不超过142次/分。

在运动的过程中，孕妈也要做好自我监测，如果发现有阴道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头疼、胸闷乏力，要立即终止运动。

有了以上的了解后，在选择运动方式上，除了常规的快走、游泳、瑜伽外，你还可以每天加入盆底肌训练——训练前排空膀胱，为避免仰卧位低血压，可采取半卧位，膝盖屈曲稍微分开，深而缓慢地呼吸，收缩盆底肌3-5秒（无需屏住呼吸），放松3-5秒。

盆底肌训练可以使盆底肌肉保持弹性，在分娩时能更轻松地将胎儿推出产道、缩短产程，产后也能降低漏尿等盆底疾病的发生几率。

如果你还有一些对运动的个性化的需求，如帮助胎儿入盆、促宫颈成熟、避免顺产会阴侧切和裂伤等，也欢迎来到安琪儿助产门诊，我们在经过系列评估后，可以给到各位准妈妈科学的运动训练指导意见，帮助你充分准备好身体条件，顺顺利利迎接顺产分娩。

杨玲 副主任护师

重庆安琪儿妇产医院 产房护士长

【安琪儿助产门诊】

安琪儿将助产管理前置到孕期，由资深助产士坐镇，开设覆盖全孕期的助产门诊，为不同孕育阶段的女性提供一对一专业指导，科学规划孕产路径，帮助积极预防孕期及产时产后相关并发症的发生。

●孕早期

进行生活方式指导(避免有害因素对宝宝造成伤害)、妊娠呕吐应对指导等。

●孕中期

进行预防盆底松弛训练、孕期瑜伽训练、预防早产健康宣教等。

●孕晚期

进行臀位矫正、便秘痔疮健康宣教、耻骨联合分离应对指导等。

● 分娩前

进行顺产条件评估、入盆训练、促宫颈成熟、避免会阴侧切和裂伤训练等。