当确诊怀孕后 孕妈心情三部曲
当得知怀孕的那一刻，

是难以抑制的激动，

还是无以复加的感动？

突然之间，你就成了一位准妈咪，还算平坦的肚皮下，已经孕育着一个小生命。兴奋、严肃、忐忑、好奇，所有的情绪扑面而来，你是否手足无措？

随之而来的担心、焦虑、慌张，心中自然会萌生出很多疑问，如怀孕后“能不能运动？”“怎么吃才好？”“胖了能瘦回去吗？”诸如此类的担忧！

这些“恼人的小担忧”，跟过来人说，总有种担心扰民的“小题大做”，也会常常招来过来人“你想太多了”的扫兴回复，所以不妨小编来帮你缓解一下你的焦虑。

陶利

重庆安琪儿妇产医院  营养医师

专业特长：围产期体重管理、妊娠糖尿病、高血压、孕期及哺乳期营养、婴幼儿母乳喂养及辅食添加的营养调理

焦虑之一：孕期怎么吃？吃多少？
简单来说，在吃的问题上掌握一个准则就行，根据重庆安琪儿妇产医院顺产养成门诊营养师陶利所说的1.2.3.4.5原则（孕前体重正常的人群一般可以按照这样吃，孕前体重稍轻或稍重应适当做调整），一天之内：1个鸡蛋、2杯牛奶、3两瘦肉、4两主食、500克蔬菜。具体来说就是：

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋（补充蛋白质和微量元素必须），一两面食（比如一两馒头、包子、蛋糕、面包等，换着吃，尽快恢复一夜后的低血糖。）

午餐和晚餐：热量分布一样，1.5两米饭（面条，米饭中可以加粗粮，比如玉米粒、小麦粒、红薯、紫薯等），2两肉（瘦肉或者鱼虾等，没有什么肉是不能吃的），半斤蔬菜，以绿色含纤维丰富的蔬菜为主，半斤蔬菜炒熟了大概一个拳头大小，所以一天至少要吃2个拳头，目的是为了补充人体需要的维生素、纤维，比较有效的预防和缓解孕中晚期的便秘、肚子胀气等不适。

焦虑之二：孕期如何控制体重？
这一焦虑的核心解决思路就是：管住嘴，迈开腿！

首先，你必须清楚知道孕期合理的体重增长为12.5公斤左右，对BMI正常的孕妇体重增长为10-15公斤，低体重孕妇体重增长12.5-18公斤，超重孕妇体重增长7-10公斤。在增加的这12.5公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右，剩下的基本都是长在你自己身上的肉了。

其次

1.孕期不能“听说什么补就吃什么”，食物要多样化，适量均衡；

2.孕期各阶段进餐次数有所不同，前3个月，可以按照备孕期膳食指南和宝塔来进食，特别是有些孕前饮食不均衡的妈妈是需要在孕早期就调整的；孕中后期则要少食多餐；

3.整个孕期建议以蔬菜汤为主，每周1-2次炖汤，喝炖汤时去掉油脂。一天中油脂（动物油脂和植物油脂）的摄入量建议控制在25-30克以内，所谓的清汤寡水是也！每天食盐的摄入建议控制在5-6克以内，所谓的寡盐少味是也！

焦虑之三：怎样“孕”动起来？
和以前怀孕就要保胎、多吃多躺的传统思想相比，现在孕期健身的好处越来越被大众所接受，也越来越普及了。特别是明星孕妈的带动效应，更是刮起了一阵“孕动”风潮。
 

适合孕期的运动有快走、瑜伽、游泳。其中不错的最容易做的就是快走，每天坚持运动1小时，1小时走5-6公里，这样坚持下来可以有效的控制体重的增加，同时让你体力更好，孕期腰背疼痛也会比较轻，更重要的是让你生产时更有力气、更轻松。在运动时，羊水也会跟着摇动，会刺激胎宝宝全身的皮肤，就像给他们做按摩一样，有利于大脑的发育。

当然，在孕期，一切必须以安全为主，不要强迫自己要运动到什么时候；万一有不适症状也不要硬着头皮咬牙坚持；更不会盲目建议每一个孕妈都一起“孕动”起来。

以上科普都看不懂？没关系，那就来套“高配版”产检套餐！

如果觉得以上科普太生硬，不具体？还是没能解决您的孕早期焦虑症？那就在孕早期订一个顺产养成产检套餐吧！反正怀孕都要产检，何不来一套高配版的！

以重庆安琪儿妇产医院的顺产养成产检套餐为例，它们结合全孕期12次产检（包含了2次营养门诊，3次运动指导，2次心理门诊，2次助产士门诊，1次疼痛门诊，2次综合评估）利用多专业联合诊疗模式，以顺产养成计划，7位专家矩阵（产科医生、营养师、瑜伽师、心理咨询师、助产士、麻醉医师、健康管理员）来防控妊娠期合并症、巨大儿、情感难产、孕期焦虑等风险，提高孕妈顺产的成功率。