“生完孩子，腰围直接肥了一圈，腿和胳膊也粗了，这要我怎么出去见人啊？”不少女性生完孩子后都会有这样恼人的顾虑，因此，她们会想一些方法来让自己快速瘦身，而瑜伽是产后瘦身一个不错的选择。但产后练瑜伽也是有讲究的，切勿自行乱练习。那么，产后瘦身练习瑜伽需要注意什么呢？下面，我们就一起来了解下吧！

　　产后妈妈练习瑜伽之特别功效

　　重庆安琪儿妇产医院专家介绍说，瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。

　　练习瑜伽小贴士

　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　特别提示：产后身体恢复较好的情况下，顺产1个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。剖宫产则等到3个月以后身体完全康复再开始练习。产后身体恢复稍差的情况下，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习。应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。